Dicas para iniciar sua rotina de treinos diários ainda na cama

"Segunda-feira começo a malhar." Quantas vezes você já disse essa frase e em seguida teve que adiar o projeto fitnnes porque percebeu que essa semana não teria tempo? Aqui vão algumas dicas para você não perder a motivação e criar uma rotina saudável diária ainda na cama.

Existem vários exercícios que podem ser feitos na cama para começar o dia com mais energia ou para relaxar antes de dormir. Alguns exemplos incluem espreguiçar, alongamento do gato, exercícios de respiração, e alongamentos das pernas e braços.  Sugestões de treino rápido:

• Circuito:

  Faça 3 séries de 10-12 repetições de cada exercício, com 1 minuto de descanso entre as séries. Por exemplo:

  • Polichinelos: 30 segundos. 

  • Agachamentos: 10-12 repetições. 

  • Flexões (joelhos no chão): 5-8 repetições. 

  • Burpees: 8-10 repetições. 

  • Caminhada com elevação de joelhos: 30 segundos. 

    
    

• HIIT:

  Combine exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso. Por exemplo:

  • Polichinelos: 30 segundos. 

  • Pular corda: 30 segundos. 

  • Burpees: 30 segundos. 

  • Avanços: 10 repetições por perna. 

  • Prancha: 30 segundos. 

  • Descanso: 30 segundos. Repita por 10-15 minutos. 

• Treino focado em pernas:

  • Agachamentos: 10-12 repetições. 

  • Afundos: 10-12 repetições por perna. 

  • Elevação de calcanhares: 15-20 repetições. 

  • Prancha lateral: 30 segundos por lado. 

• Treino focado em abdômen:

  • Abdominais: 15-20 repetições. 

  • Prancha: 30-60 segundos. 

  • Bicicleta no chão: 15-20 repetições. 

  • Elevação de pernas: 15-20 repetições. 

• Treino rápido de 10 minutos:

  Combine exercícios como elevação de joelhos, butt kicks, polichinelos, caminhada com as mãos e prancha lateral alternada. 

  
  

Dicas:

• Aquecimento: Inicie com 5 minutos de alongamento e movimentos suaves para preparar o corpo. 

• Desaquecimento: Após o treino, alongue os músculos trabalhados. 

• Variedade: Alterne os treinos para evitar o tédio e desafiar o corpo. 

• Consistência: Treine regularmente para obter resultados. 

• Escute seu corpo: Ajuste a intensidade e o volume dos exercícios de acordo com suas necessidades e limites.